[...] - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem - Ściąganie drążka do karku na maszynie Po zrobieniu 4 obwodów robię 3 superserie biceps / triceps - Młotki - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie Co drugi trening przedramiona i na końcu każdego treningu coś na brzuch.
[...] ok. 1 miesiac czasu. Chce schudnąc ok. 2 kg. Talie mam bardzo szczupła I widoczny zarys miesni. Najwieksza kumulacje tłuszczu mam na biodrach w kierunku boczków I troche doł brzucha. Wiem ze nie da sie spalic tłuszczu w jednej partii, wiec proszę po mnie nie jechac :) Jadlam spalacze na geraminie, johimbinie - fatalnie sie po nich czuje, w [...]
[...] martwy ciąg 12 powtórzeń - 35 kg 10 powtórzeń -40 kg 8 powtórzeń- 45 kg 6 powtórzeń- 50 kg I na takich samych ciężarach wiosłowanie i dzisiaj boli mnie pępek to znaczy brzuch w okolicach pępka i się boje że dostane przepukliny czy stosować pas przy takich ciężarach czy nie bo nie możliwe jest dostać przepukliny przy takich małych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest ten poroblem, ze nie wiem jak powinien wyglądać taki trening. Np pon- biceps wt-triceps śr- barki czw-brzuch pią-plecy sob-wolne nd-biceps ? Kolejna sprawa to ilość serii i powtórzeń, z tym też nie mam pojęcia jak to robić, dlatego przyda się każda rada. Generalnie chciałbym [...]
[...] stopni od tułowia. Bardzo mnie to martwi, ponieważ ludzie, którzy nigdy się nie rozciągali potrafią kopać na wysokość głowy kopnięciem z obrotu, a ja nie daję rady nawet na brzuch, bo czuję taką blokadę i ból. Próbowałem już to rozciągać, rozbijać, ale nic nie daje. Czy wiecie może co jest przyczyną tego bólu? Może jakaś mała mobilność w [...]
Witam. Od razu ostrzegam ze ten post moze zabrzmiec jak post sezonowca . Mam pytanie o kratke na brzuchu. Moja bejbi wpadła na pomysl abym zrobił sobie kratke na brzuchu, nigdy sie tym nie zajmowalem ani nie interesowałem, nie spieszyło mi sie do niej, ale skoro ona chce to czemu nie, wkoncu czego sie nie robi dla tej jedynej . Tak wiec chciałbym [...]
[...] tluszczem. W okresie luty 2011-wrzesien 2012 trenowalem regularnie mma - dzieki ktoremu zgubilem 25 kg jednak nawet przy tym nie moglem zrzucic go z wielu miejsc takich jak brzuch. Niestety kontuzje stawow wykluczyly mnie z dalszych treningow tudziez zalalem sie. Nie jest to ilosc tragiczna(ok. 10kg) lecz martwi mnie to gdzie ten tluszcz sie [...]
[...] dietę , mogę ją wstawić. Nigdy nie brałem żadnych suplementów , mam dosyć mocny trądzik(w razie czego mógłbym odstawić suple), doradzilibyście co lepiej kupić? Mam lekki brzuch , ale obecnie biegam i mam zamiar wyrobić kaloryfer. Przepraszam , że tak chaotycznie to napisałem , ale nie mam wystarczającej wiedzy i jest to mój pierwszy post.
[...] dodam ze mam 186cm 92kg w reku 38cm do tego wszystkiego siłownia do drugi dzień po 2h a w dni gdy nie ma siłowni biegam i robie brzuszki. Mój problem polega na tym że mam brzuch i w ogole na całym ciele za dużo tkanki tłuszczowej i chciałbym to zrzucić. Meta kończy mi sie za 8dni a puźniej mam miesiąc przerwy i chciałbym teraz coś na rzeźbe np [...]
Witam. Tak jak nakreśliłem to w temacie, chciałbym poradzić się Was w sprawie treningu, który pomoże mi spalić brzuch, nabrać masy mięśniowej, siły i doboru najlepszych(dla mnie) suplementów. Co do treningu to ćwiczę już 4 tyg ale nie zauważyłem żadnych zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie [...]
[...] i pragnąbym dla niej zrobić super sylwetke typu tych gości z MensHealth:) Mam 167 cm i waże 63 kg, chciałbym nabrać na siebie z 6 kilo czystej masy mięśniowej i wyrzeżbić brzuch. Wcześniej ćwiczyłem rok, lecz teraz miałem 5 miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez ten rok ćwiczeń miałem jednego cykla massxxl+kreatyna+dextroza+zma. Od 2 [...]
Ćwiczę od pół roku i nie mogę wyrzeźbić tzw. kaloryfera. Nie mam wielkiego brzucha, jestem raczej szczupły, ale chcę go fajnie wyrzeźbić. Oprócz tego, że wzmocnił się dość solidnie (mogę już robić coraz więcej brzuszków) nie widać żadnych efektów wizualnych. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia [...]
[...] trzyma rekami takie pacholki i kolka robi nogami do przodu. Potem 3 razy po 12 na tym co się ciągnie ciężarki i pcha na tych urządzeniach. Potem na materacu 3 cwiczenia na brzuch. No i wlasnie, za pierwszym razem mi sie krecilo w glowie od tego. A dzisiaj wrocilem i mam ciagle malo, czy to dobrze? Czemu tak jest? Czy taki trening mi cos pomogl [...]
mialem ok 3 tyg przerwy od treningow kupilem Anadrox pump&burn firmy MHP chcialem podciagnac troche brzuch i jednoczesnie podciagnac sie w treningu. dieta wrocila do normalnosci dlatego teraz pytam o suple obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel cyklu: spalenie tluszczu stosowane już [...]
[...] 4x30 I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, czy w tym wieku obciążać kręgosłup? A jak z brzuszkami? Praktycznie nie mam tłuszczu, więc chce sobie wyrzeźbić brzuch. Słyszałem opinię, żeby robić codziennie "ile dasz radę". Dzięki za rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] nie daje rady wmusic w siebie kaszy ryzu czy makaronu , pozatym i tak nie lapie dobrej jakosci miesa wiedz moze lepiej bedzie zastapic w duzej mieze wegle tluszczami , dodam ze genetyke mam dzwiwna , za gnoja bylem suchar , pusniej sazczypior z tluszczem na udach dupie i rekach , zawsze brzuch odtluszczony ale problem z innymi czesciami ciala
[...] jak w temacie praktycznie od zawsze ,mój typ budowy ciała to ektomorfik. Mam 33 lata waga 75 kg i 179 wzrostu ,mam bardzo ciężką prace fizyczna i problem jest taki że mam brzuch zatłuszczony a od klatki w górę same kości. Aktualny staż na siłowni to 9 miesięcy oczywiście kiedyś tam ćwiczyłem jakieś 10-15 lat temu ale to było z doskoku po kilka [...]
[...] chleba z szynka 12. Jogurt Posilek na noc: 13. Bialko Zapotrzebowanie dzienne wyhcodzi mniej wiecej ok. Wychodzi 40 gram wegli za duzo. Czy jesli chce spalic i zrobic sobie "brzuch" to czy musze zbedne wegle usuwac ?. Jest to dieta anie nie redukcyjna ani nie na mase. Zalezy mi rosnieciu ale bez lapania zbednego tluszczu oraz niechce stracic [...]
